"Text Neck" : テキストネック

「テキストネック」　- スマホ使いすぎ症候群!? -

テキストネックとは？

常に頭を前に倒した姿勢が影響します。頭の重心が体の中心から傾くと、首や頸椎(首の骨)に余計な負荷がかかるために起こります。

どういう影響があるのか？

平均的な頭の重さは、4.5kg~6kgです。頭を前に傾けた姿勢になると、傾いた重さを支えるため、首に重さが加わります。頭の重心が前に移動するに従い、より首にかかる負荷が増えます。

イメージでは、首の角度により 5kg→10kg→18kg→28kg と首にかかる重さが増えています。

例えば、ボーリングのボールを持って肘を直角に曲げ、前腕をまっすぐ垂直に上に向けた状態を想像してください。そこから、少しずつ腕を前に傾けていってみてください。腕がふるえ、すぐにボールを支えることができなくなると思います。

どれだけ悪いのか？

多くの人が、1日に2～4時間スマートフォンを利用しています。背中と肩を丸めてパソコンに向かっている時間は除いています。前かがみでのパソコン利用時間は、さらに首や肩への負荷となります。

よくある症状は？

• 首の痛み
  
• 頚椎神経の圧迫
  
• めまい
  
• 肩の痛み
  
• 首や肩の張り
  
• 頸椎ヘルニア
  
• 慢性の頭痛
  
• ストレートネック
  

どうすればいいのか？

1. テキストやスタンプでチャットするのではなく電話する。
   
2. スマホなどの電子機器の使用時間を制限する。
   
3. 良い姿勢を保つ。
   
4. 定期的にストレッチを行う。
   
5. スマホを目の高さに持ってくる。
   
6. カイロプラクティックのアジャストメントを受ける。
   

(イメージでは3番が抜けているため番号がずれています。)

テキストするより電話したほうが早い時はよくあります。電車の中ではスマホを使わない、などの使用時間の制限が現実的でしょうか...(^_^;)

いつも横になるのは難しいですが、仰向けの状態で使用する方が、首にかかる負担は少なくなります。

以下のリンクもご参照ください。