Foam Roller Exercise - Thoracic Spine/Upper Back(背中上部)

フォームローラー(Foam Roller)を使用した筋膜リリース方法の第7回目です。


自宅でも簡単にでき、パソコンやスマホの使い過ぎによる背中の緊張緩和などにも有効です。


Thoracic Spine/Upper Back(背中上部)

「Runner's Worldより」

  1. 仰向けの姿勢になり、ローラーを背中の下に置きます。
  2. 腰を浮かせながら上体を前後に動かします。
  3. さらに体重をかける場合は、腰の位置が高くなるように持ち上げます。


(以下はすべてのFoam Roller Exerciseに共通です。)

  • 痛みの強い部分では動かずにじっとしているようにし、痛みが小さくなってきたら少しずつ動かすようにします。 (最大約20秒間)
  • 痛みが強すぎる場合は無理をしないようにしてください。
  • 運動後はなるべく歩いてほぐれた部分を動かすようにしてください。
  • 腰の部位に対しては行わないようにしてください。
  • フォームローラーを使ったエクササイズで高い効果を得るためには、なるべくソフトカバーなどを使用せず固めのものをお使いください。
  • 当オフィスで使用しているフォームローラーは以下の商品になります。 

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Horikawa Chiropractic

Gonstead Chiropractor (ガンステッド・カイロプラクター) 米国Doctor of Chiropractic (D.C.) English Available

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